午饭后小睡是补充精力或放松身心的好方法，尤其是当您晚上无法入睡或忙碌的生活方式时。
理想的做法是午饭后小睡20至25分钟，以便休息一下，增加上班或上学的能量，因为睡觉30分钟以上可能会导致失眠和疲倦，而且会影响健康，甚至可能导致更严重的问题，例如糖尿病。
主要健康益处
午餐后午睡最多20分钟可以带来一些健康益处，例如：
- 提高工作集中度和效率； 避免过度压力 ，促进放松； 减轻身心疲劳; 改善记忆和反应时间。
因此，建议您在白天感到非常疲倦或意外睡眠时小睡一下。 此外，当您知道自己将要长时间醒来时（因为您要在夜间工作），建议您小睡一下以获取所需的额外能量。
但是，当白天需要小睡或一天不止一次的时候，建议您咨询睡眠专家，以确定是否存在需要用药物治疗的健康问题。
查看8种可能导致白天疲倦和过度睡眠的疾病。
如何睡个好觉
为了获得小睡的所有好处，重要的是要保持小睡，即避免连续睡20至30分钟以上。 午睡的最佳时间是下午2点至下午3点之间，即午饭后，因为除了通常是注意力水平较低的一天中的某个时间以外，它也不是很接近睡眠，不干扰睡眠。
轮班工作或有自己的睡眠时间表的人应调整午睡时间，以免干扰睡眠时间，因为午睡时间太近，可能会导致失眠。 如果是这种情况，请查看一些重要提示，以改善轮班工作人员的睡眠。
小睡会危害健康吗？
尽管小睡对健康有好处，但对每个人都无效，因为不是每个人都可以在白天或躺在床上睡觉，这可能会引起一些问题，例如：
- 更糟糕的是：无法在自己的床上睡觉的人可能需要很长时间才能入睡，这会减少休息时间。 这样，许多人可以在几分钟后醒来，而不会感觉到休息的感觉，而又想睡得更多。 压力增加和沮丧感增加 ：白天难以入睡的人可能由于无法入睡而感到沮丧，这会增加压力水平，产生与预期相反的效果； 失眠：如果午睡时间太接近就寝时间，可能会导致难以入睡。 糖尿病的笑声增加：根据日本的一项研究，白天睡眠40分钟以上会使患糖尿病的风险增加45％。
因此，理想情况下，每个人都应该在需要时尝试在午饭后小睡，然后评估他们醒来后的感觉以及该小睡是否影响了晚上的睡眠。 如果未观察到负面影响，那么午睡可被用作白天补充能量的好方法。
午餐后你发胖吗？
没有证据表明饭后睡觉会使您发胖。 但是，有些人可能会发现躺卧或躺卧时消化食物更加困难，在这种情况下，腹部腹胀可能会加重。 因此，理想的情况是该人在不躺着的情况下小睡，并注意不要吃非常大的饭菜，例如，以消化茶来结束饭菜。
