最适合跑步的膳食补充剂包括在训练前提供必要能量的维生素补充剂和有助于身体恢复并防止过度疲劳的蛋白质补充剂，例如，您可以更频繁地训练更长的时间。
因此，建议补充食品以改善能量来源，促进肌肉恢复和生长，增强训练效果，尤其是在马拉松比赛中。
任何类型的食品补充剂都应由营养师与健身教练一起指导，以确保最佳效果并避免副作用，例如肾脏问题。
跑步的主要补充
最适合跑步的膳食补充剂包括：
1.多种维生素和多种矿物质
多种维生素和多种矿物质的补充剂是维持体内足够的每日维生素和矿物质水平，防止疲劳并在训练过程中表现更好的重要方法。
但是，在吃多样化和均衡的饮食时，这种类型的补充剂不是必需的，在这些情况下，只能用于确保食物的营养含量没有缺陷。
2. BCAA's-支链氨基酸
BCAA是一种食品补充剂，其中包含三种必需氨基酸，称为亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，有助于肌肉组织的恢复和构建。
因此，在训练前后应使用BCAA，以避免肌肉损伤并恢复训练中消耗的能量和酶水平。 建议的每日剂量应在3到5克之间变化。
3.肌酸
肌酸是运动员必不可少的食品补充剂，因为它可以增加肌酸磷酸的肌肉储备，肌酸磷酸是保证高强度锻炼（如马拉松前）中更高强度的非常重要的能量来源。
但是，肌酸不应长期服用，因为肌酸通常仅使用3周，然后停止服用以防止肾脏疾病。
4.乳清蛋白
乳清蛋白补充剂可以添加到各种类型的食物中，例如果汁，汤或奶昔，以增加促进肌肉生长和发育所需的蛋白质营养量。
通常，训练后应立即摄入乳清蛋白，因为此时身体需要更多的蛋白质来促进肌肉恢复。
在以下位置找出哪种是男性和女性的最佳补品：增添肌肉质量的补品。
但是，如果您要寻找自然的食物以确保继续跑步，请在以下视频中查看营养师Tatiana Zanin的食谱：
