症状 如何日光浴产生更多的维生素D

如何日光浴产生更多的维生素D

Anonim

为了安全地生产维生素D,您应该每天至少晒15分钟,而不要使用防晒霜。 对于深色或黑色皮肤,此时间应为每天30分钟至1小时,因为皮肤越黑,生产维生素D的难度就越大。

维生素D是由于暴露于紫外线B太阳辐射(UVB)而在皮肤中合成的,并且是人体中这种维生素的主要来源,因为富含维生素D的食物(例如鱼和肝)每天无法提供所需的这种维生素营养。 找出哪些食物可以找到维生素D。

穿着轻便的衣服暴露在直射的阳光下

晒日光浴的最佳时间

晒日光浴的最佳时间是身体的阴影小于自身高度的阴影(通常发生在上午10点至下午3点之间),避免在一天中最热的时间段之间长时间暴露在阳光下。由于患皮肤癌的风险,中午12点和下午3点。

人产生的维生素D的水平取决于几个因素,例如他们居住的地区,季节,皮肤的颜色,饮食习惯甚至穿着的衣服类型。 因此,一般而言,表明身体表面约有25%暴露于阳光下,也就是说,每天将手臂和腿暴露于阳光下约5至15分钟。

为了正确产生维生素D,浅色皮肤必须至少晒15分钟,深色皮肤必须30分钟到1小时。 日光浴应在户外进行,暴露的皮肤应尽可能多,并且没有与车窗或防晒霜一样的障碍,以便UVB射线可以直接照射到尽可能多的皮肤上。

婴儿和老年人也需要每天进行日光浴以防止维生素D缺乏,但是,老年人应格外小心,因为他们至少需要在阳光下20分钟才能产生足够量的这种维生素。

如果缺乏维生素D会怎样

维生素D缺乏症的主要后果是:

  • 骨骼衰弱;成人和老年人骨质疏松;儿童骨质疏松;肌肉疼痛和无力;血液中钙和磷减少;

维生素D缺乏症的诊断是通过称为25(OH)D的血液检查做出的,其中正常值大于30 ng / ml。 知道什么会导致缺乏维生素D。

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