为了安全地生产维生素D，您应该每天至少晒15分钟，而不要使用防晒霜。 对于深色或黑色皮肤，此时间应为每天30分钟至1小时，因为皮肤越黑，生产维生素D的难度就越大。
维生素D是由于暴露于紫外线B太阳辐射（UVB）而在皮肤中合成的，并且是人体中这种维生素的主要来源，因为富含维生素D的食物（例如鱼和肝）每天无法提供所需的这种维生素营养。 找出哪些食物可以找到维生素D。
晒日光浴的最佳时间
晒日光浴的最佳时间是身体的阴影小于自身高度的阴影（通常发生在上午10点至下午3点之间），避免在一天中最热的时间段之间长时间暴露在阳光下。由于患皮肤癌的风险，中午12点和下午3点。
人产生的维生素D的水平取决于几个因素，例如他们居住的地区，季节，皮肤的颜色，饮食习惯甚至穿着的衣服类型。 因此，一般而言，表明身体表面约有25％暴露于阳光下，也就是说，每天将手臂和腿暴露于阳光下约5至15分钟。
为了正确产生维生素D，浅色皮肤必须至少晒15分钟，深色皮肤必须30分钟到1小时。 日光浴应在户外进行，暴露的皮肤应尽可能多，并且没有与车窗或防晒霜一样的障碍，以便UVB射线可以直接照射到尽可能多的皮肤上。
婴儿和老年人也需要每天进行日光浴以防止维生素D缺乏，但是，老年人应格外小心，因为他们至少需要在阳光下20分钟才能产生足够量的这种维生素。
如果缺乏维生素D会怎样
维生素D缺乏症的主要后果是：
- 骨骼衰弱；成人和老年人骨质疏松；儿童骨质疏松；肌肉疼痛和无力；血液中钙和磷减少；
维生素D缺乏症的诊断是通过称为25（OH）D的血液检查做出的，其中正常值大于30 ng / ml。 知道什么会导致缺乏维生素D。
