症状 维生素B3的好处

维生素B3的好处

Anonim

烟酸,也称为维生素B3,在人体中发挥功能,例如改善血液循环,缓解偏头痛,降低胆固醇和改善糖尿病控制。

这种维生素可以在肉,鸡,鱼,蛋和蔬菜等食物中找到,也可以在小麦粉和玉米粉等产品中添加。 请在此处查看完整列表。

因此,烟酸的充足摄入对于维持体内以下功能的正常运作很重要:

  • 降低胆固醇水平;为细胞产生能量;维持细胞健康并保护DNA;维持神经系统健康;维持皮肤,口腔和眼睛健康;预防口腔和咽喉癌;改善糖尿病控制;改善关节炎症状;预防老年痴呆,白内障和动脉粥样硬化等疾病。

另外,烟酸缺乏会引起糙皮病,这是一种严重的疾病,会导致诸如皮肤上的黑斑,严重的腹泻和痴呆症等症状。 查看如何进行诊断和治疗。

推荐数量

推荐的每日烟酸消耗量根据年龄而有所不同,如下表所示:

年龄 烟酸含量
0至6个月 2毫克
7至12个月 4毫克
1至3年 6毫克
4至8年 8毫克
9至13岁 12毫克
14岁以上的男性 16毫克
14岁以上的女性 18毫克
孕妇 18毫克
母乳喂养妇女 17毫克

根据医学建议,烟酸补充剂可用于改善对高胆固醇的控制,重要的是要注意它们会引起副作用,例如刺痛,头痛,瘙痒和皮肤发红。

见因烟酸缺乏引起的症状。

维生素B3的好处