维生素B2的好处

维生素B2，也称为核黄素，对身体很重要，因为它参与刺激血液生成和维持适当新陈代谢等功能。

这种维生素主要存在于牛奶及其衍生物中，例如奶酪和酸奶，还存在于诸如燕麦片，蘑菇，菠菜和鸡蛋之类的食品中。 在这里看到其他食物。

因此，适当摄入维生素B2很重要，因为它在体内具有以下功能：

• 参与体内能量的产生；鼓励儿童的成长和发展，尤其是在童年时期；作为抗氧化剂，预防癌症和动脉粥样硬化等疾病；维持红细胞的健康，这些红细胞负责体内氧气的运输；眼保健和预防白内障；维持皮肤和口腔的健康；维持神经系统的正常运作；降低偏头痛的发生频率和强度。

此外，这种维生素对于维生素B6和叶酸在体内发挥其正常功能也很重要。

推荐数量

推荐的维生素B2摄入量根据年龄和性别而异，如下表所示：

年龄	每天维生素B2的量
1至3年	0.5毫克
4至8年	0.6毫克
9至13岁	0.9毫克
14至18岁的女孩	1.0毫克
14岁以上的男性	1.3毫克
19岁以上的女性	1.1毫克
孕妇	1.4毫克
母乳喂养妇女	1.6毫克

缺乏这种维生素会导致诸如经常疲倦和口疮等问题，这在素食主义者中很普遍，而菜单中没有牛奶和鸡蛋。 看到体内缺乏维生素B2的症状。