症状 维生素B2的好处

维生素B2的好处

Anonim

维生素B2,也称为核黄素,对身体很重要,因为它参与刺激血液生成和维持适当新陈代谢等功能。

这种维生素主要存在于牛奶及其衍生物中,例如奶酪和酸奶,还存在于诸如燕麦片,蘑菇,菠菜和鸡蛋之类的食品中。 在这里看到其他食物。

因此,适当摄入维生素B2很重要,因为它在体内具有以下功能:

  • 参与体内能量的产生;鼓励儿童的成长和发展,尤其是在童年时期;作为抗氧化剂,预防癌症和动脉粥样硬化等疾病;维持红细胞的健康,这些红细胞负责体内氧气的运输;眼保健和预防白内障;维持皮肤和口腔的健康;维持神经系统的正常运作;降低偏头痛的发生频率和强度。

此外,这种维生素对于维生素B6和叶酸在体内发挥其正常功能也很重要。

推荐数量

推荐的维生素B2摄入量根据年龄和性别而异,如下表所示:

年龄 每天维生素B2的量
1至3年 0.5毫克
4至8年 0.6毫克
9至13岁 0.9毫克
14至18岁的女孩 1.0毫克
14岁以上的男性 1.3毫克
19岁以上的女性 1.1毫克
孕妇 1.4毫克
母乳喂养妇女 1.6毫克

缺乏这种维生素会导致诸如经常疲倦和口疮等问题,这在素食主义者中很普遍,而菜单中没有牛奶和鸡蛋。 看到体内缺乏维生素B2的症状。

维生素B2的好处