维生素B5,也称为泛酸,在人体中发挥功能,例如产生胆固醇,激素和红血球,这些是在血液中携带氧气的细胞。
这种维生素存在于诸如新鲜肉类,花椰菜,西兰花,全谷物,鸡蛋和牛奶等食物中,其缺乏会引起疲劳,抑郁和频繁刺激等症状。 在这里查看丰富食物的完整列表。
因此,适当摄入维生素B5具有以下健康益处:
- 产生能量并维持新陈代谢的正常运转;维持足够的激素和维生素D的产生;减少疲劳和疲劳;促进伤口和手术的愈合;降低高胆固醇和甘油三酸酯;帮助控制糖尿病的症状类风湿关节炎。
由于在各种食物中都容易发现维生素B5,因此通常所有健康饮食的人都可以摄入足够的这种营养素。
推荐数量
推荐的维生素B5摄入量根据年龄和性别而异,如下表所示:
年龄 | 每天维生素B5的量 |
0至6个月 | 1.7毫克 |
7至12个月 | 1.8毫克 |
1至3年 | 2毫克 |
4至8年 | 3毫克 |
9至13岁 | 4毫克 |
14岁以上 | 5毫克 |
孕妇 | 6毫克 |
母乳喂养妇女 | 7毫克 |
通常,仅在诊断出缺乏这种维生素的情况下才建议补充维生素B5,因此请查看缺乏这种营养的症状。
