最适合老年人的最佳运动,例如散步,游泳或伸展运动,具有许多好处,例如减轻关节炎疼痛,增强肌肉和关节以及预防伤害和糖尿病或慢性病的发作。例如高血压。
锻炼应每周进行3次,并应在医生和体育教练的指导下进行,因为根据老年人的身体状况,其中一些是禁忌的。 这样,针对老年人的最佳练习包括:
1.步行
散步除了促进社交互动外,还可以增强肌肉和关节并提高心率。 在步行过程中,重要的是要保持您的背部和肩膀直立,并穿上带有缓冲垫的舒适运动鞋。
老年人应该从短路开始,并增加距离,直到散步为止,从30分钟到60分钟,一周大约3次。 步行前后,伸展运动以免受伤非常重要。 观看一些伸展运动以散步。
2.游泳
游泳是老年人最好的运动之一,因为它有助于伸展和增强身体的肌肉和关节,而不会造成伤害或对关节没有重大影响,这在这个年龄段是有害的。
另外,游泳有助于减轻由关节炎引起的疼痛,防止骨丢失并降低例如糖尿病或高血压的疾病的风险。
3.骑单车
骑自行车对于老年人也是一种很好的运动选择,因为它不仅有助于增强腿部和腹部的肌肉,而且还有助于增强关节,特别是膝盖,脚踝和臀部的关节。
此外,骑自行车还有助于降低血压,减轻关节炎引起的疼痛。 查看骑自行车的更多好处以及应采取的预防措施。
4.伸展
伸展运动除了改善柔韧性和血液循环外,还改善了运动范围,有利于进行日常活动,例如打扫房屋或做饭。
此外,伸展运动有助于降低关节和肌肉的僵硬程度,并防止受伤的发生。 检查一些老人伸展运动。
5.水中健美操
在水中的有氧运动中,身体的所有肌肉都得到锻炼,水有利于关节的放松,减轻疼痛并增强身体的力量和抵抗力。 此外,水中有氧运动可改善心率和肺部健康。
发现水中有氧运动对健康有10大好处。
6.瑜伽
瑜伽可以通过平衡运动来改变力量锻炼,除了有助于伸展和调理肌肉并放松关节外,还有助于改善身体的姿势,稳定性和柔韧性。
看到这种方式的其他健康益处。
7.普拉提
普拉提有助于刺激血液循环,增加柔韧性和力量,促进动作协调。 此外,它还有助于改善姿势和缓解压力。
老年人开始感到剧烈疼痛时,应停止锻炼,并应咨询医生进行检查,明确诊断并进行治疗,必要时继续进行无健康风险的锻炼。
