最适合老年人的最佳运动，例如散步，游泳或伸展运动，具有许多好处，例如减轻关节炎疼痛，增强肌肉和关节以及预防伤害和糖尿病或慢性病的发作。例如高血压。
锻炼应每周进行3次，并应在医生和体育教练的指导下进行，因为根据老年人的身体状况，其中一些是禁忌的。 这样，针对老年人的最佳练习包括：
1.步行
散步除了促进社交互动外，还可以增强肌肉和关节并提高心率。 在步行过程中，重要的是要保持您的背部和肩膀直立，并穿上带有缓冲垫的舒适运动鞋。
老年人应该从短路开始，并增加距离，直到散步为止，从30分钟到60分钟，一周大约3次。 步行前后，伸展运动以免受伤非常重要。 观看一些伸展运动以散步。
2.游泳
游泳是老年人最好的运动之一，因为它有助于伸展和增强身体的肌肉和关节，而不会造成伤害或对关节没有重大影响，这在这个年龄段是有害的。
另外，游泳有助于减轻由关节炎引起的疼痛，防止骨丢失并降低例如糖尿病或高血压的疾病的风险。
3.骑单车
骑自行车对于老年人也是一种很好的运动选择，因为它不仅有助于增强腿部和腹部的肌肉，而且还有助于增强关节，特别是膝盖，脚踝和臀部的关节。
此外，骑自行车还有助于降低血压，减轻关节炎引起的疼痛。 查看骑自行车的更多好处以及应采取的预防措施。
4.伸展
伸展运动除了改善柔韧性和血液循环外，还改善了运动范围，有利于进行日常活动，例如打扫房屋或做饭。
此外，伸展运动有助于降低关节和肌肉的僵硬程度，并防止受伤的发生。 检查一些老人伸展运动。
5.水中健美操
在水中的有氧运动中，身体的所有肌肉都得到锻炼，水有利于关节的放松，减轻疼痛并增强身体的力量和抵抗力。 此外，水中有氧运动可改善心率和肺部健康。
发现水中有氧运动对健康有10大好处。
6.瑜伽
瑜伽可以通过平衡运动来改变力量锻炼，除了有助于伸展和调理肌肉并放松关节外，还有助于改善身体的姿势，稳定性和柔韧性。
看到这种方式的其他健康益处。
7.普拉提
普拉提有助于刺激血液循环，增加柔韧性和力量，促进动作协调。 此外，它还有助于改善姿势和缓解压力。
老年人开始感到剧烈疼痛时，应停止锻炼，并应咨询医生进行检查，明确诊断并进行治疗，必要时继续进行无健康风险的锻炼。
